节气微科普丨冬至来了 养生保健要做好“三保”

(记者 孙骏 通讯员 张鑫)12月21日是二十四节气中的冬至，也是今年的最后一个节气。中医认为，冬至之后，阳气初生，气温下降会更明显，因此冬至的养生非常重要。东南大学附属中大医院中医内科主治医师侯茜提醒大家，冬至的养生要做到保暖、保湿和保养。

冬季的保暖不仅要体现在及时添减衣物上，而且还需注意关键部位的保暖，包括头面部、背部以及足部的保暖。如果忽视了头面部的保暖，很有可能会引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，同时还包括面瘫、头痛、冻疮等。另外，注意背部的保暖也很重要，因为背部循行的经脉有督脉、足太阳膀胱经等，老人、儿童、胃病患者、心脑血管疾病者需格外重视背部的保暖，可通过多穿一件保暖的背心来保证背部的保暖，同时还应当避免吹风。俗话说“寒从足生”，因此足部的保暖依然不可小觑，由于足部处于身体的最远端，且脂肪薄，从而造成保暖能力差，所以一旦足部受凉，可能就会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等不适症状。侯茜医生建议，平时可以穿一些保温的棉袜、羊绒袜等，再配上一双保暖舒适的鞋，但是切记不要露脚踝。另外，平时可多活动脚部，促进局部血液循环。同时，每天睡前也可以用温水泡脚，这样不仅能御寒防冻，还可以促进睡眠。

冬季天气干燥，人体的一些部位也特别容易干燥，因此冬季还需做好这些部位的保湿防燥工作。比如，有些人群在冬季就表现为口鼻干燥、干咳无痰或痰少不易咳出等症状，当然有时候也会伴有咽干、口渴、口唇干、眼干等症状，而在中医看来，这些症状都是燥邪伤肺的表现，因此对于这些症状的治疗也应当以清肺润燥为主。那么在饮食上就不能吃辛辣刺激食物，而是应该多吃滋阴润燥的食物，比如百合、雪梨、莲藕、山药等，同时也可以通过常喝百合莲子银耳羹来养阴润燥。除此以外，还可用温水对着鼻腔进行熏蒸，每天数次，每次5分钟左右，从而保持呼吸道的正常湿度。当然还有一些人群可能会有口气或牙龈肿痛以及小便黄、大便干结等类似上火的症状，可通过清淡饮食来缓解，比如多吃香蕉、甘蔗、白萝卜、柚子等，同时可以适当地喝一些菊花柚子皮茶等起到清热生津的作用。

对于老年人来说，还有可能会出现夜间口干的情况。建议老年人在每天睡前可以干嚼5-10粒枸杞，因为枸杞具有滋补肝肾之阴、生津安神的作用，而在睡前嚼服枸杞，既可缓解夜间口干，还能帮助睡眠，减少小便次数。

其实不仅是体内的干燥，体表的干燥也特别明显，可能会出现脱皮屑、皮肤瘙痒等症状。不过可以通过多喝温水，同时多吃水果，比如梨子、猕猴桃、甘蔗等来缓解。但是，最关键的是需要减少洗澡次数，最好是每周2至3次左右，从而防止水分丢失增多，另外，洗完澡在皮肤上涂一点含有一定油脂的润肤霜，也可以起到保湿防燥的效果。

除了保暖以及保湿，冬至养生的关键还在于自我的保养。保持舒畅得心情，注意早睡晚起，从而保证充足的睡眠，同时避免熬夜、过度疲劳等。在天气晴朗时，也可适当进行户外运动，如慢跑、太极拳、八段锦等。

在冬季饮食方面，我们可以适当地进行进补，那么冬至进补主要以补肾为主，可以适当的进食一些高热量的食物，如牛肉、羊肉、坚果类如核桃、腰果等。除此以外，也可以多吃滋补肾精的黑色食物，如香菇、黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻等。需要注意的是，人体在冬季需要储存能量，可以多吃蛋白质含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆腐等，也可以喝一些沙参玉竹炖老母鸡、当归生姜羊肉汤、山药粥以及八宝粥等营养丰富的养生汤羹，从而做到自我保养，方能安然过冬。