多吃这三种食物 会让你健步如飞 预防骨质疏松 远离疾病的痛苦

我们一到了中老年，身体的硬朗就大不如从前了，尤其是支撑我们的腰腿更是受力困难，这是因为人到了这个年纪体内营养成分严重消耗造成的，那么应该如何饮食才能缓解这种情况?我们多吃下面三种食物。

1、紫薯

紫薯，我们都爱吃，因薯肉颜色是紫色至深紫色而得名，大家还叫紫心甘薯、紫番薯等。它除了拥有番薯的成分和功能外，还具有多种作用，是集营养、保健于一身的“食品良药”。

紫薯中含有很多的花青素，花青素被称为“动脉粥样硬化的解毒药”。它可以保护血管里正常的运行，降低坏胆固醇的含量，减少血小板凝集，能够保持血管最基本的弹性，有利于预防动脉粥样硬化和中风等多种疾病发生。

2、花生米

大家都知道，花生如果生吃，具有很好的养胃功效，因为它含有大量的蛋白质以及磷脂，生吃不能破坏营养成份，能够帮助中和胃酸，呵护胃黏膜，具有很好的养胃护胃的效果，在平时，爱吃花生的人群，胃往往保护的好。

日常生活中适当多吃点花生，对于补充身体中的钙也具有非常好的效果，能够有利于帮助促进身体中骨骼的生长和发育，所以对于处于发育期的青少年儿童来说，有很大益处，对中老年人来说，在平时吃点花生能够帮助预防骨质疏松。

3、葡萄干

研究显示，葡萄干里含有可以降低人体胆固醇含量的成分，能够防止胆固醇沉积在血管壁导致动脉硬化，在一定程度上起到保护心血管系统的作用。

葡萄干中含有酒石酸等有机酸，可以帮助消化。葡萄干含有大量葡萄糖、氨基酸、维生素等有益成分，对过度疲劳和神经衰弱有较好的缓解作用。葡萄干中含有丰富的铁元素，可以促进血红蛋白再生，是妇女和体弱贫血患者等人的补血佳品。

葡萄干为营养食品，孕妇吃葡萄干对身体、对胎儿都有好处，但是牙齿不好的人、糖尿病患者不宜食。