殷巷社区：健康你我 一步到“胃”

胃又称胃脘，上承食道，下连小肠，是一个由肌肉组成的中空的器官，它是人体的加工厂，人体所需要的能量都来源于胃的摄取，胃功能的好坏影响整个消化系统的功能，直接关系到整个机体的营养来源。

哪些人容易得胃病

1、加班熬夜族：上班压力大，精神紧张、经常加班熬夜，很容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。

2、不吃早餐族：不吃早餐胃分泌的胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃肠黏膜，长此以往不仅容易导致溃疡，还可能导致胆汁中的胆固醇沉积，诱发胆结石。

3、餐后运动族：吃完饭就赶着去健身、跑步，可能导致内脏供血不足，影响消化功能。

4、吃饱就睡族：不少人习惯吃宵夜，回家倒头就睡，睡前饱餐，胃内食物没来得及消化，很容易出现消化功能异常。

5、天天吃撑族：不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力，打乱消化系统的正常工作。

6、小病隐忍族：对胃部隐痛、腹胀等症状很不重视，能忍就忍、能拖就拖，实在不行就吃止痛药救急。

7、无辣不欢族：如果本身有胃肠疾病又食辣过多，则会刺激胃肠黏膜，加重其充血、水肿。

健康养胃表，帮你养出健康胃

1、晨起喝杯温开水。湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。约100ml即可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

2、出门早餐不能省。经常不吃早餐引起胃病、十二指肠溃疡的几率提高36%。一份好早餐应包括谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20-30分钟。

3、工作起身走一走。放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

4、到点午餐补蛋白。午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

5、午饭时间要充裕。午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿，保证血液大量流向胃肠道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡。

6、饭后最好别抽烟。吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。

7、出门早餐不能省。经常不吃早餐引起胃病、十二指肠溃疡的几率提高36%。一份好早餐应包括谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20-30分钟。

8、晚饭最宜食清淡。进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

9、晚饭过后稍运动。饭后尽量不要躺着或久坐，可以散步、适当运动，但应注意，餐后半小时内别做剧烈运动。睡前尽量别进食。胃容易反流的人最好睡前不要进食。

10、情绪调控不可少。想要养胃，也要注意控制情绪。负面情绪会影响胃的消化能力，负面情绪出现得多了，也会影响胃的健康。就像平时心情不好的时候，胃也会有些不舒服，没有胃口，不想吃东西。 保持良好的情绪，可以促进肠胃的蠕动和消化能力，还可以促进胃黏膜的修复，保障胃部的健康。

胃病要“三分治，七分养”，胃病患者在日常生活中要提高警觉，多注意身体的不适变化，发现问题时，一定要尽早去医院就医，防止病情恶化，以免造成难以挽回的后果。