专家：持续的压力正在悄悄改变你的大脑

“医生，我只是失眠。妻子贤惠，孩子孝顺，怎么可能焦虑呢?”走进江苏省第二中医院失眠门诊的何先生，面对主任盛蕾的询问，百思不得其解。经过询问得知，何先生退休前在事业单位从事管理工作，通宵不睡加班写稿是家常便饭。但是现在退休5年，早就无事一身轻了。“身体对压力可是有记忆储存。”盛蕾笑着说。

盛蕾介绍，当我们的身体在遇到威胁或者刺激的时候，会本能地分泌大量的肾上腺素，增强交感神经的功能。此时血压就会上升，血管也会收缩，出现心跳加快、肌肉紧绷，这是人类经过了无数年进化而来的本能，短时间的压力帮助爆发额外的能量和专注力，进行考试比赛，参加高难度的操作是有益处的。

盛蕾表示，如果压力一直持续，它就开始实实在在地改变你的大脑。

首先，长期压力虽不直接伤害身体，但却能削弱先人体免疫细胞T细胞的功能，加速了免疫老化。是否大家都有这样的经历，连续加班熬夜之后，很容易出现感冒、带状疱疹等疾病，这是因为免疫细胞是人体的健康卫士，起着防御外来病毒、细菌以及清除内在突变细胞、衰老以及癌细胞的作用。一旦受损，衰老和疾病也就随之而来。可怕的是在压力的驱赶下，大脑结构也会发生变化，压力会加速脑细胞的老化。

第二，长期压力下容易患痴呆。

大考之前，最重要的工作是什么?睡好觉，轻装上阵，这样才能正常发挥智力水平。睡眠最重要功能之一就是清理大脑废品。β淀粉样蛋白作为大脑产生的垃圾，被小胶质细胞(大脑中的免疫细胞)吞噬，而后者是在睡觉的时候通过脑血流排泄出来。一旦受到压力，小胶质细胞就会异常活跃。它不但会攻击正常的神经细胞，还会把脑细胞之间的连接神经突触也去除。最终导致β淀粉样蛋白不能排泄，容易在脑内堆积。β淀粉样蛋白作为阿尔茨海默病的致病物质之一。时间一长就会出现老年痴呆的表现。

那么，日常生活中，如何做到自我减压呢?盛主任建议：

首先，好好睡觉。睡眠不足会严重免疫系统T细胞功能，与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。长期饮酒吸烟会导致白细胞数量的减少，抑制T淋巴细胞，降低人体免疫力。

第二，坚持运动。长期不运动的人，会使组织器官机能下降30%，会降低人体免疫力，增加心脑血管疾病、骨质疏松、癌症等疾病的风险。

第三，做一个心大的人。做事只求半称心，人生哪能都如意。